Моя жизнь

Декабрь 13, 2014 by admin · Leave a Comment
Filed under: Материалы 

1. Что значит моя жизнь для меня сейчас?
2. Что она могла бы значить?
3. Что моя жизнь значит для других сейчас?
4. Что моя жизнь могла бы значить для других?
5. Что в моей жизни является для меня действительно важным сейчас (5 пунктов)?
Написать и проранжировать.
6. Насколько мой нынешний образ жизни отображает мои ценности, обозначенные выше?
7. Какие 3 действия я могу совершить, чтобы изменить жизнь?
8. Какие обязательства и перед кем придают моей жизни смысл?
9. Что для меня в жизни источник радости?
10. Что доставляет мне регулярное удовольствие?
11. Какие 3 действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало больше: того, что а) придает моей жизни смысл, б) заставляет мое сердце петь, в) делает меня по-настоящему счастливым, г) служит для меня неизменным источником радости, д) регулярно доставляет мне удовольствие?

Эмоции

Декабрь 13, 2014 by admin · Leave a Comment
Filed under: Материалы 

СТРАХ

ГНЕВ

ПЕЧАЛЬ

РАДОСТЬ

Ужас

Ярость

Скорбь

Восторг

Боязнь

Бешенство

Тоска

Любовь

Тревога

Ненависть

Опустошенность

Упоение

Неуверенность

Злость

Одиночество

Восхищение

Беспокойство

Ожесточение

Горе

Приподнятость

Удивление

Раздражение

Подавленность

Достоинство

Замешательство

Обида

Безнадежность

Ликование

Ошарашенность

Досада

Беспомощность

Наслеждение

Оцепенение

Уязвленность

Сожаление

Нежность

Растерянность

Отвращение

Отверженность

Блаженство

Испуг

Гневность

Отчаяние

Благодарность

Недоверие

Зависть

Бессилие

Увлечение

Робость

Омерзение

Отчаяние

Умиротворение

Смятение

Нетерпение

Недовольство

Вдохновение

Недоверие

Неприязнь

Уныние

Надежда

Паника

Презрение

“МОЛИТВА ГЕШТАЛЬТИСТА”

Декабрь 13, 2014 by admin · Leave a Comment
Filed under: Материалы 

Я делаю свое, а ты делаешь свое.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.

А ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.

Ты это ты, а я это я.

И если нам случится найти друг друга – это прекрасно.

Если нет, этому нельзя помочь.

(с) Фредерик Перлз

Йога-нидра от Оксаны Роговой

Декабрь 13, 2014 by admin · Leave a Comment
Filed under: Материалы 

Скачать йога-нидру в исполнении Оксаны Роговой можно здесь:
1) Йога-нидра с музыкой
2) Такая же запись, только без музыкального сопровождения
3) Такая же запись с мантрой ОМ

Контракт с собой

Декабрь 13, 2014 by admin · Leave a Comment
Filed under: Материалы 

1. Решите, что хотите изменить в себе. Напишите, используя любые слова.

2. Если Вы использовали негативные слова (где есть частички «не», «без» или желание прекратить делать что-либо, так называемый «стоп-контракт»), измените их на позитивные.

Например: «не хочу быть толстой» => «хочу быть стройной» или «хочу перестать тревожиться по пустякам» => «хочу адекватно реагировать на различные события моей жизни» .

3. Проверьте, насколько реальны Ваши желания? Достиг ли кто-нибудь аналогичных результатов?

4. Сформулируйте Вашу цель как можно конкретнее, избегая общих слов и выражений.

5. Как окружающие люди узнают о Ваших переменах? Напишите. Укажите имена-фамилии людей, которые важны Вам в этом контексте.

6. Для чего Вам нужны эти изменения? Задайте себе вопросы о том, что дадут эти изменения лично Вам (а может быть, это нужно, чтобы что-то доказать другим или кого-то наказать)?

7. Сделайте язык контракта простым и доступным.

8. Что Вы хотите от терапевта, чтобы достичь этих изменений?

9. Как Вы будете саботировать психотерапевтическую работу? Имеется ввиду, по каким признакам Вы поймете, что бессознательно сопротивляетесь процессу психотерапии – например, не выполняя домашние задания или пропуская сессии.

10. Продумайте, какой будет цена за достигнутые Вами изменения. Вы по-прежнему хотите измениться?

11. Как Вы будете мешать своими изменениями себе и/или окружающим?

12. Что Вы будете делать, чтобы достичь этих изменений? Напишите пять реальных действий, которые приведут к достижению поставленной цели. Выберите те из них, которые Вы сможете осуществить в течение ближайшей недели.

13. Напишите список людей, которые могут помочь Вам в Ваших изменениях (внешние ресурсы).

14. Напишите, на что в себе Вы можете опереться для достижения желаемых изменений (внутренние ресурсы).

15. Что произойдет или будет происходить в Вашей жизни, когда Вы выполните условия контракта?

Контракт на психотерапию

Декабрь 12, 2014 by admin · Leave a Comment
Filed under: Материалы 

1) Цели терапии
2) Критерии успешности
3) Длительность терапии
4) Плата
5) Регулярность встреч
6) Условия, при которых терапия прекращается
7) Дополнительные условия

Ссылки на шкалы самооценки

Декабрь 12, 2014 by admin · Leave a Comment
Filed under: Материалы 

Госпитальная шкала депрессии и тревоги
Шкала Бека - депрессия
Шкала Бека - тревога
Торонтская алекситимическая шкала
Шкала эмоциональной возбудимости
Индивидуально-типологический опросник

3 колонки

Декабрь 12, 2014 by admin · Leave a Comment
Filed under: Материалы 

1. проблемная ситуация (А) - описать ситуацию
2. возникшее чувство (С) - описать возникшее чувство - страх, тревога, гнев, раздражение, вина, обида, зависть, тоска, печаль и т.п.
3. автоматические мысли (В) - что я подумал в ситуации А, чтобы испытать эмоцию С?

6 колонок

Декабрь 12, 2014 by admin · Leave a Comment
Filed under: Материалы 

1. проблемная ситуация (А)
2. возникшее чувство (С)
3. автоматические мысли (В)
4. дискуссия (Д):
- аргументы «за» эти мысли
- аргументы против автоматических мыслей и против аргументов «за»
- самое плохое, что могло бы случиться со мной, если бы я никогда не достиг того, чего хотел в связи с данной авт.мыслью?
- то хорошее, что могло бы случаться, если бы я никогда не достиг того, чего хотел?
5. рациональный ответ (В1)
6. чувство, возникшее после рационального ответа (С1)

Релаксационный тренинг по Джекобсону

Октябрь 4, 2010 by admin · Leave a Comment
Filed under: Материалы 

Необходимое время: 30 минут.
Процедура: Сядьте в кресло, расслабьтесь, руки положите на колени, ноги удобно расставьте. Глаза закройте. Два или три раза медленно и глубоко вдохните, выдохните, обращая внимание на прохождение воздуха в легкие, до диафрагмы и обратно. Теперь вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение в кулаке, когда сжимаете его. После 5-10 секунд концентрации на напряжении расслабьте руку. Разожмите кулак и заметьте, как напряжение отступает, а его место занимает ощущение расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией. Примерно через 15 – 20 секунд снова сожмите руку в кулак, 5 – 10 секунд изучайте напряжение, затем расслабьте руку. Почувствуйте расслабленность и тепло. Через 15 – 20 секунд повторите процедуру с левой рукой. Обязательно сосредотачивайтесь только на группах мышц, которые напрягаете и расслабляете, и старайтесь в это время не напрягать остальные мышцы. Отведите время для проведения тех же циклов «напряжение - расслабление» для разных частей тела для того, чтобы расслабить соответствующие группы мышц:

  • руки, сгибая каждую для напряжения бицепсов;

  • руки, выпрямляя каждую для напряжения трицепсов;

  • плечи, сгорбив их;

  • шею, наклоняя голову вперед и упираясь подбородком в грудь;

  • рот, открывая его как можно шире;

  • язык, прижимая его к небу;

  • глаза, зажмуривая их;

  • лоб, как можно выше поднимая брови;

  • спину, прогибая ее, и выпячивая грудь вперед (будьте осторожны, если у вас есть проблемы со спиной);

  • ягодицы, сокращая мышцы;

  • живот, втягивая его к позвоночнику;

  • бедра, вытягивая ноги и приподнимая их на несколько сантиметров над полом;

  • икры, прижимая пальцы ног к верху ботинок.

Завершите упражнение, сделав 2 – 3 глубоких вдоха и почувствовав, как расслабленность «течет» по вашему телу от рук через плечи, грудь, живот к ногам. Когда почувствуете себя готовым открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1. С каждой цифрой чувствуйте себя все более и более свежим, бодрым. Достигнув совершенства, вы можете ускорить процедуру, расслабляя мышцы по желанию без предварительного напряжения.

Следующая страница »

  • Кабинет приёма

    В Институте психотерапии и клинической психологии по адресу: 1-ая Миусская, д.22/24 с.2 (М Белорусская), предварительная запись по тел: (499) 9785642, (495) 9874450 (10.00-21.00, без выходных)
  • Тренинг навыков

    04.02.17 старт новой группы для взрослых "Тренинг навыков ДБТ". Курс состоит из 4 блоков навыков 1) Осознанности 2) Эмоциональной регуляции 3) Перенесения дистресса 4) Межличностной эффективности. Расписание: по сб, 17.45-20.15.
  • Контакты

  • Яндекс.Метрика